35歳 会社員 女性
以前、介護職をしていた時に腰痛が悪化し、病院でヘルニアと診断されました。
椎間板も少し減っていると言われ、リハビリやマッサージを続けたことで、現在は以前よりかなり楽になっています。
ただ、また医療や介護の仕事に戻りたい気持ちはあるものの、同じように体へ負担がかかる仕事をすると、腰痛が再発するのではないかと不安です。
このまま無理をすると、将来的にさらに悪化してしまう可能性はあるのでしょうか。
さらに、首や肩こり慢性的にひどく、マッサージでも「かなり筋肉が硬い」と言われます。
腰・首・肩の負担を少しでも減らしながら生活する方法があれば知りたいです。
ストレッチ・ケア
腰痛対策として日常でできるケア方法や、首・肩こりをやわらげるストレッチ方法を教えてください。
回答
ご相談ありがとうございます。
ヘルニアや椎間板の変化があっても、必ず悪化し続けるわけではありません。
実際に、身体の使い方や神経・筋肉の緊張バランスを整えることで、仕事復帰される方も多くいらっしゃいます。
腰痛は「腰だけ」の問題ではなく、首・肩・呼吸・姿勢・疲労の影響まで関係していることが多いため、当院では身体全体をみながら施術を行っています。
セルフケアは、
・長時間同じ姿勢を避ける
・軽い散歩
・深呼吸
・無理のないストレッチ
を毎日少しずつ続けることが大切です。
強く揉むだけでは改善しにくいケースも多いため、まずは現在のお身体の状態を確認し、負担を減らしながら動ける身体づくりを一緒に進めていければと思います。
