坂道の上り下りは膝にきます。

朝よく散歩をするのですが

 

最近はまっているコースは角度のキツイ道

 

 

約１時間かけて上り下りします。

 

坂を上っているときは

 

お尻の筋肉（大殿筋）と太腿の裏の筋肉（ハムストリング）

 

 

を良く使います。

 

坂を下るときは

 

太股の前の筋肉（大腿四頭筋）をつかいます。

 

 

 

どちらが膝に負担がかかるのか？

 

間違いなく下るときです。

 

坂を下るとき膝は前方に力がかかります。

 

膝が前に滑っていくような力です

 

その力を抑えているのが太股の前の筋肉

 

大腿四頭筋なのです。

 

結構負担が大きいので日頃から

 

柔軟な動きを心がけてどのような動きになっても

 

対応できる身体を作りましょう

 

※私はあまり筋トレはお勧めしません

（理由はまた後日）